Moters ciklas – moters stiprybė

Moterys – nenuspėjamos. Taip dažniausiai teigia vyrai. Ir jie teisūs! Kiekvienoje moteryje tarsi gyvena keturios skirtingos. Ir dėl to „kalti“ hormonai, veikiantys mūsų savijautą viso ciklo metu. Gydytoja akušerė-ginekologė, endobiogenikos specialistė Laura Kronlachner sako, kad kiekvieną ciklo fazę galima išnaudoti skirtingiems tikslams pasiekti. Moters fiziologijos kasmėnesinis cikliškumas egzistuoja per amžių amžius. Tokia moters prigimtis. Deja, niekas jos anksčiau netyrinėjo. Dar Hipokratas simptomų grupę, į kurią įėjo nerimas ar dusimo jausmas, pavadino isterija (gr. hysterikos – iš gimdos). Vėliau, kai medicinoje dominavo vyrai ir moters sveikata bei negalavimai buvo vertinami per vyrišką prizmę, niekam net mintis nekilo apie moters bioritmus, todėl visi nukrypimai nuo to, kas normalu vyrui, laikyti patologija. Pasak sertifikuotos moterų neuropsichofiziologijos koučerės Lauros Kronlachner, XVIII a., gyvendamos tokiomis sąlygomis, kai natūralūs kūno procesai buvo nesuprantami ir dėl to ignoruojami ar patologizuojami, kai iš kartos į kartą nebebuvo perduodamos žinios apie moterų cikliškumą, moterys pradėjo jaustis aukomis, net pradėjo savęs gailėti ir nekęsti bei prarado ryšį su savo kūnu, ėmė nesuprasti jame vykstančių natūralių procesų. Požiūris į moters ciklą ir hormonų pokyčius vėl pradėjo keistis XX a. pabaigoje. Šiomis dienomis jau galima rasti mokslinių tyrimų, atskleidžiančių, kaip skirtingomis ciklo fazėmis veikia hormonai ir kokią didelę įtaką jie daro visoms organizmo sistemoms. Tai leidžia paaiškinti, kodėl ta pati moteris per mėnesį tarsi persikūnija į keturias visiškai skirtingas moteris.

KODĖL MOTERIS NIEKADA NEBŪNA PASTOVI

Pašnekovė teigia, kad skirtingomis ciklo fazėmis moteriškų hormonų potvyniai ir atoslūgiai veikia visas organizmo sistemas, daro įtaką medžiagų apykaitai, širdies ir kraujagyslių, net smegenų veiklai. Hormonai taip pat veikia ir imuninę sistemą. Ilgą laiką medicinoje vyravo klaidinga samprata apie vyro ir moters fiziologiją. Buvo galvojama, kad skirtingų lyčių atstovų kūno sistemos veikia vienodai. Taip nėra. Klaidingos nuostatos apie vyro ir moters fiziologijos panašumus padarė ir neigiamą darbą – šiandien žinoma, kad 78 proc. sergančiųjų autoimuninėmis ligomis sudaro moterys. Taip yra dėl mokslo spragų – atliekant sveikatos tyrimus vyrams, galvojama, kad kas tinka jiems, tinka ir moterims. Vis dar gyvename pasaulyje, kuris nepaiso moters cikliškumo, trūksta teisingos informacijos apie moters bioritmus, nors jau žinoma, kad nuo to, kaip ji gyvena skirtingomis fazėmis, priklauso jos fizinė ir psichinė sveikata. Tad svarbiausia – suprasti, kad moteris nėra pastovi ir niekada tokia nebus, jos fiziologija yra kitokia.

PAŽINTI SAVO BIORITMUS

Profesinėje veikloje moteriai taip pat nereikėtų lygintis su vyrais, žalinga dirbti tokiu pačiu režimu diena iš dienos. Taigi sunkus nepertraukiamas darbas visą mėnesį moteriai tiesiog netinka. Vyrų biologinis ritmas yra 24 valandos ir pagrindiniai reguliaciniai hormonai – kortizolis ir melatoninas. Moters sveikatai svarbiausi – jos bioritmai. Kadangi skirtingomis fazėmis skiriasi kiaušidžių gaminamų hormonų – estrogenų ir progesterono – koncentracija, skirtingu metu moterį jie veikia nevienodai. Vyrų fiziologinė sistema yra pastovi ir vienoda, ją lengva nuspėti, tad ir jų darbo produktyvumas pastovus. Jeigu moteris stengsis dirbti visomis ciklo fazėmis vienodai, kūnas ims siųsti nemalonius signalus. Išeitis – pažinti savo bioritmus ir prisitaikyti prie jų. Žinant, kaip kinta smegenų veikla, raumenų pajėgumas, streso tolerancijos lygis, medžiagų apykaita skirtingomis fazėmis, visa tai galima išnaudoti savo tikslams pasiekti.

GERIAU DIRBTI MAŽIAU IR PASIEKTI DAUGIAU

Keturias moters ciklo fazes ir jų metu vykstančius hormonų pokyčius kūne nuodugniai ištyrinėjo neuropsichofiziologė Kayla Osterhoff. Sveikatos specialistės sudarytą neuropsichofiziologijos programą baigusi L. Kronlachner sako, kad visos fazės svarbios ir turi savo pavadinimą: pirmoji – „Nusimetimo“, antroji – „Sodinimo“, trečioji – „Žydėjimo“ ir ketvirtoji – „Augimo“. Kiekvienos šių fazių metu naudinga tinkamai pasirinkti darbo krūvį, fizinį aktyvumą, mitybą, aplinką, kurioje būnate, taip pat būtina rūpintis kognityvine ir psichine sveikata, miego režimu. Išmintinga moteris žino, kad įsiklausius į savo kūną ir gyvenimo būdą priderinus prie ciklo, galima pasiekti nelyginamai daugiau, nei visą mėnesį sunkiai dirbant. Net ir geresnių sportinių rezultatų galima tikėtis gyvenant pagal individualius bioritmus. O ir sveikata tada bus kur kas geresnė. Taigi moteris turi veikti išmintingai, gudriai, saugodama save ir rūpindamasi savimi, negailėdama sau to, ko skirtingomis ciklo fazėmis reikia labiausiai. Todėl labai svarbu pažinti save ir taikyti mažų žingsnelių taktiką. Nereikėtų skubėti imtis didelių pokyčių, bet atidžiai sekti savijautą, nuotaikos svyravimus viso ciklo metu.

KADA INTUICIJA NEAPGAUNA 

Pirmoji – „Nusimetimo“ – fazė atitinka menstruacijų laiką, kai estrogenų ir progesterono kiekis yra mažiausias, todėl ir energijos yra mažiausiai. Smegenyse išskiriama mažiausiai nuotaiką gerinančių transmiatorių – serotonino, dopamino, tad nereikėtų tikėtis ir pakilios nuotaikos. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama planuoti aktyvios veiklos, svarbių susitikimų, išvykų. Visiškai neišeikvoti energijos resursų padeda kūno ir proto ramybė. Fizinį krūvį taip pat reikėtų mažinti. Jeigu moteris įpratusi sportuoti labai aktyviai, visiškai sporto atsisakyti nereikia, tačiau patariama sportuoti gerokai mažiau. Vietoj intensyvių ištvermės treniruočių geriau rinktis jogą, kūną tausojančią mankštą ar tiesiog pasivaikščiojimą gryname ore. Pirmoje ciklo fazėje verta išnaudoti tuo metu vyraujančias stipriausias savybes. Kokios jos? Mokslininkai nustatė, kad menstruacijų metu smegenyse aktyvuojama sritis, atsakinga už kognityvinę empatiją. Tai reiškia, kad šiuo metu stipriausia yra moters intuicija. Todėl išmintinga būtų pasinaudoti šio etapo duotybe ir ramiai peržvelgti gyvenimo įvykius, pagalvoti, ką labiausiai norisi pakeisti. Tai palankus metas planuoti veiklas, kurias bus galima įgyvendinti vėliau. Labai svarbu save palepinti. Kadangi šiuo metu organizme vyksta uždegiminiai procesai, reikėtų pasirūpinti uždegimą mažinančia mityba. Rekomenduojama vengti cukraus, baltų miltų, kavos. Verta padidinti gerųjų riebalų kiekį. Tinka daugiau valgyti uogų, ypač raugerškių, mėlynių.

IŠNAUDOKITE SAVO PATRAUKLUMĄ

Antroje – „Sodinimo“ – fazėje ima daugėti estrogenų, padidėja atsparumas stresui. Šiuo metu jau tinka imtis didesnių darbų, įgyvendinti daugiau jėgų reikalaujančius projektus, daugiau bendrauti. Išryškėja moters galia ir ištvermė, todėl galima aktyviau sportuoti. Antroje fazėje visiškai netinka badauti, nes vyksta intensyvi hormonų gamyba, ruošiamasi ovuliacijai. Kad būtų energijos, rekomenduojama valgyti bent tris kartus per dieną. Nereikėtų taikyti protarpinio badavimo. „Žydėjimo“ fazė – pereinamasis laikotarpis iš pirmos ciklo pusės į antrąją. Ši fazė apima ovuliacijos laikotarpį, kai estrogenų aktyvumas yra didžiausias, o energijos – nors kalnus versk. Sporte galima siekti maksimalių rezultatų. Gera nuotaika beveik garantuota. Šiuo metu padidėja emocinis intelektas, moteris geba labiau susikaupti, tampa ypač žavi, patraukli. Jos kūnas pasirengęs apvaisinimui. Tai geriausias metas dideliems iššūkiams, svarbiems susitikimams, prezentacijoms. Tinka eiti į darbo pokalbį – visur degs žalia šviesa. „Žydėjimo“ fazėje apie 10–20 proc. reikėtų padidinti baltymų, taip pat skaidulų kiekį. Pirmoje fazėje vietoj mėsos geriau rinktis žuvį, o šioje fazėje – mėsą.

KADA GALIME NESIGRAUŽTI PAVALGĘ SOČIAU

Ketvirtoji ir pati ilgiausia, dvi savaites trunkanti fazė – „Augimo“, kurios metu sumažėja estrogenų koncentracija ir pradedamas gaminti progesteronas, todėl išryškėja intelektinės savybės, didėja smegenų plastiškumas, gerėja miego kokybė. Šiuo metu ypač svarbu nueiti laiku miegoti, nedirbti iki vidurnakčio – pasisemsite daugiau stiprybės ir sveikatos. Gaila būtų iššvaistyti šios fazės duotybes. Ignoruojami organizmo poreikiai vėliau gali neigiamai atsiliepti fizinei ir psichinei sveikatai, pavyzdžiui, ryškesni bus PMS simptomai, mėnesinių metu padidės potraukis nesveikam maistui. Šiuo metu atsparumas stresui pamažu mažėja. Tai svarbu prisiminti planuojant svarbius darbus. Paskutinę šios fazės savaitę reikia papildyti gerųjų angliavandenių atsargas. Daugiau valgykite šaknių daržovių, kruopų. Šiuo metu gali padidėti poreikis sočiau valgyti ir nereikia tam priešintis, galima padidinti porcijų dydį – mažiau nesveiko maisto norėsis per mėnesines.

MOTERS CIKLAS IR MĖNULIS

Endobiogenikos specialistė pabrėžia, kad gyventi pagal bioritmus aktualu ne tik vaisingo amžiaus moterims, bet ir vyresnėms, kurios išgyvena menopauzę ar postmenopauzės laikotarpį. Per kelis dešimtmečius moters organizmas įpranta veikti tam tikru ritmu ir ląstelės, nors estrogenų ir progesterono pokyčiai nebevyksta, turi atmintį, todėl reikėtų ir toliau sekti savo savijautą, emocijas bei į tai atsižvelgiant taikyti tas pačias, kaip ir anksčiau, gyvenimo būdo rekomendacijas. Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurioms moterims keturias ciklo fazes atitinka Mėnulio fazės. Tai būdinga ir vaisingo amžiaus moterims. Tokiems „Nusimetimo“ fazė sutampa su Mėnulio pilnatimi arba jaunatimi. Įdomu, kad Mėnulio ciklas trunka panašiai kaip moters ciklas. Vyresnio amžiaus moterims gali būti daug paprasčiau gyventi, atsižvelgiant į Mėnulio fazes.

VERTA IŠBANDYTI!

Kiekvienai moteriai gyvenimo būdą nesunkiai pavyktų pritaikyti prie individualių bioritmų, jei gerai save pažintų. Tam padės žurnalo pildymas. Išsirinkite kelis dalykus, kurie jūsų kasdienybėje svarbūs ar trukdo gyventi, pavyzdžiui, alkio priepuoliai, energijos kiekis, miego kokybė, streso ar pykčio pojūtis, nuotaikų svyravimai, intuicija, susikaupimas... Į žurnalą užsirašykite kelis jums svarbiausius dalykus ir kasdien įvertinkite balu nuo vieno iki penkių. Žurnalą pildykite mažiausiai du mėnesius ir stebėkite tendencijas, atsirinkite ciklo fazes. Netrukus pamatysite, kaip kinta jūsų savijauta ir emocijos skirtingomis ciklo fazėmis. Aptikus tam tikrus pasikartojimus, galima imtis konkrečių pokyčių.

DAŽNIAUSIOS MOTERŲ KLAIDOS

→ Staigus gyvenimo būdo keitimas. Susipažinusios su savo kūnu, moterys puola gyvenimą keisti iš esmės, o tai gali sukelti dar daugiau streso ir sumažinti motyvaciją. Gyvenimo būdą naudingiau keisti pamažu.

→ Siekimas pastovaus gyvenimo ritmo. Pastovumas moteriai nėra naudingas, nes ji nėra pastovi ir negali tokia būti.

→ Bandymas gyventi vyrišku ritmu. Gyventi vienodu tempu, tais pačiais būdais siekti tikslų skirtingoms lytims net žalinga, nes moteris ir vyras – tarsi dvi skirtingos planetos.

Šis straipsnis yra iš antrojo „Endobiogenika” žurnalo numerio.